ATELIER RESPIRATION ET RELAXATION DYNAMIQUE

INFOS PRATIQUES

Public : Toute entreprise

Durée : 0.5

Participants (maximum) : 12

Présentation de l'atelier

Présentation d’exercices respiratoires qui vont progressivement et immanquablement augmenter notre capacité pulmonaire et ainsi régénérer notre sang, clarifier nos pensées, fortifier notre confiance en soi.
La respiration est énergisante, on s’y attache pour de bon une fois que l’on a goûté à ses bienfaits, immédiats et progressifs.

Notre formateur fera découvrir et ressentir aux participants des techniques simples, ludiques et très efficaces pour :

  • Agir pour relancer son énergie
  • Mieux respirer,
  • Mieux gérer le stress
  • Se prévenir des troubles musculo squelettiques
  • Améliorer son attitude physique

Toutes nos propositions d’exercices ou de séquences sont parfaitement assimilables et reproductibles immédiatement après chaque atelier, ce sont les avantages et le but du Training Energy, s’approprier et utiliser des techniques pour mobiliser son énergie et développer les bons réflexes pour son bien-être.

Objectifs de cet atelier

  • Mieux utiliser sa respiration
  • Apaiser le mental
  • Ressourcer le corps et l’esprit
  • Relâcher ses tensions
  • Clarifier les idées
  • Recentrer l’attention

Moyens

  • Les Respirations
  • Les techniques de relaxation dynamique

Programme

Présentation de l’atelier et rappels théoriques :

  • La respiration et le rôle du diaphragme
  • Les systèmes nerveux autonomes « sympathique et parasympathique »

Les différentes composantes d’un exercice ou d’une séquence

  1. Précision sur l’intérêt de l’exercice
  2. Explication des mouvements et enchainements
  3. Précision des zones de travail (muscles à travailler)

Les variables des mouvements et séquences des ateliers du Training Energy

  • Position de travail : debout – assis – allongé
  • Vitesse d’exécution et rythme variable et adaptable
  • Amplitude : Fonctionnelle et physiologique
  • Déplacement : Autour du corps : frontal /sagittal / horizontal

Pour chaque exercice

  • Temps de répétition : de 2 à 12 répétitions selon l’exercice
  • Nombre de séries : 2 à 5
  • Temps de récupération : Intervalle training
  • Position de départ ajustée
  • Déterminer le début et la fin d’un exercice
  • Informations diverses et les adaptations possibles pour les différents publics – Variantes
  • Ne jamais atteindre le seuil de la douleur
  • Pas d’à-coup
  • Bien contrôler le mouvement
  • Contrôle cardiaque par la prise du pouls

 

Méthode pédagogique

Supports pédagogiques :

  • Présentation Power point
  • Fiches pratiques remis aux participants en fin d’atelier
  • Questionnaires d’évaluation

Dernière mise à jour le 07/05/2020