MICRO SIESTE

Récupérer de l’énergie dans la journée, relancer sa vitalité, clarifier son esprit, améliorer son sommeil, l’atelier « Micro sieste » vous apprend comment faire pour s’auto-régénérer en moins de 10 minutes. L’entrée « en mode détente » sera favorisée si la respiration est bien utilisée et si le corps est allégé de ses tensions, grâce à la pratique d’exercices simple et de bons sens.

Un grand nombre d’études sur la sieste montrent qu’il n’y a rien de tel pour doper notre santé et notre productivité au travail. En Chine, c’est un droit inscrit dans la Constitution et au Japon, Certaines entreprises rendent obligatoire le quart d’heure de repos.

• Améliorer sa mémoire
• Augmenter sa créativité
• Alimenter sa concentration
• Réduire le stress et la fatigue
• Conserver son dynamisme
• Éviter le surmenage et la fatigue
• Améliorer son humeur

Il est composé de 4 séquences indispensables pour profiter avec efficacité des bienfaits d’une pause.
Présentation de l’atelier et rappels théoriques * :

• Le sommeil
• Le corps et ses grands systèmes physiologiques
• La respiration
• Les systèmes nerveux

1. Exercices de respiration volontaire.

Objectifs :

• Mieux utiliser sa respiration
• Respirer consciemment

Moyens :

• Des techniques de :
  • Respiration calmante
  • Respiration de régénération
• Respiration fractionnée

2. Libération des tensions physiques.

Objectifs :

• Mise en place d’une routine
• Se dénouer des pieds à la tête
• S’assouplir en moins de 10 mn

Moyens :

• Des mouvements fluides, des assouplissements, des étirements

3. La relaxation du corps et l’apaisement du mental

Objectif :

• La micro sieste : apprentissage des étapes et techniques pour mettre au repos le corps et la pensée et se recharger en énergie en 15 mn chrono

Moyens :

• La respiration
• La suggestion (conduite par l’animateur)
• L’auto suggestion

4. Réveil

Objectif :

• Relancer son énergie en moins de 5 minutes

Moyens :

• Les incontournables étirements pour remettre le corps en action
• Les techniques de respiration dynamique
• Les automassages en quelques points

Atelier en présentiel ou classe virtuelle.

Supports pédagogiques :

• Présentation Power point
• Fiches pratiques remis aux participants en fin d’atelier
• Questionnaires d’évaluation

Durée conseillée : 2 à 3 heures

Pour une formation présentiel, prévoir une salle pouvant accueillir un groupe de 12 personnes (maximum)