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La gestion du stress au travail, un enjeu majeur pour le secteur des ressources humaines ! L’anxiété et ses troubles est d’ailleurs considérée comme étant le mal du XXIème siècle. Aujourd’hui, deux salariés sur trois souffrent de stress au travail. Quels sont les symptômes ? Quels en sont les facteurs ? Comment mieux gérer son stress dans la sphère professionnelle ? Nous vous proposons quelques techniques et astuces pour proposer une meilleure gestion du stress et des angoisses au travail.

Les facteurs de stress au travail

Les facteurs de stress au travail peuvent être flagrants mais aussi plus insidieux et moins évidents. Il est nécessaire dans un premier temps de parvenir à prendre du recul pour identifier les causes du stress au travail. Se poser, réfléchir, lister, mettre sur papier les sources éventuelles de contrariétés, est un cheminement primordial. Parmi les facteurs de stress au travail qui ressortent le plus, voici quelques exemples :

• La surcharge de travail
• Le manque de considération
• Un rapport hiérarchique oppressant
• Des changements constants
• Une ou des missions mal définies
• Une ambiance pesante
• Des rapports conflictuels avec des collègues ou sa hiérarchie
• Un temps de trajet trop long
• Des conditions de travail qui sortent du cadre réglementaire
• Une rivalité permanente et nocive

Les symptômes du stress au travail

Le stress engendré par son travail et/ou son lieu de travail peut avoir des incidences sur le psychisme mais aussi sur le physique. On pense tout de suite à la santé mentale avec les risques d’un burn out ou d’une dépression, pourtant l’accumulation de stress peut commencer par toucher le corps, comme un signal d’alerte. Des troubles physiques peuvent effectivement apparaître comme des lombalgies, des tensions musculosquelettiques, un mal de ventre chronique… Ces symptômes sont à prendre en compte avec sérieux pour éviter justement que la dépression ne prenne le pas. Le syndrome d’épuisement professionnel ou burn out concernerait un cadre sur deux selon une étude menée par Cadremploi.

Comment gérer son stress au travail, les techniques et astuces

Savoir écouter son corps mais dans le même temps calmer son mental qui implose est un équilibre fastidieux. Gérer son stress au travail est un exercice qui mobilise une énergie certaine et un état d’esprit apaisé. Quelques techniques anti-stress existent et fonctionnent pour que le lieu de travail ne soit plus une source de conflits et d’anxiété :

• Faire une micro-sieste quotidienne de 5 à 20 minutes, pendant le temps de pause du déjeuner par exemple
• Faire des pauses régulières de 5 à 10 minutes toutes les 2 heures par exemple
• Pratiquer la méditation en pleine conscience : si vous débutez, il existe des méditations guidées
• Consacrer du temps à une activité physique
• Pratiquer des exercices de respiration
• Tester la sophrologie qui est une technique de relaxation
• Se fixer de petits objectifs réalisables
• La To-Do List : Écrire sur papier les tâches de la journée à effectuer au travail et les barrer au fur et à mesure
• Revoir son organisation au travail
• Travailler sur sa confiance et son affirmation de soi à l’aide de mantras positifs par exemple

Une formation spécifique pour apprendre à gérer son stress au travail

Si vous êtes cadre ou salarié en GRH et DRH, professionnel du bien-être, coach de vie, médiateur en entreprise, thérapeute… Ces techniques de prévention des risques et bien d’autres, peuvent vous êtres enseignées. Assas Bien-être propose une formation professionnelle complète dédiée à la gestion du stress au travail. Nous vous proposons de comprendre les mécanismes du stress et d’explorer les méthodes pour le contrôler. Le bien-être au travail est l’un de nos fers de lance, nous avons développé plusieurs ateliers pour une formation optimale et complémentaire à votre activité initiale : automassages, respiration et relaxation dynamique, micro-sieste, training et exercices physiques… Notre vision de la gestion du stress au travail s’articule sur plusieurs leviers qui agissent aussi bien sur la santé mentale et psychique que physique.